Co pić na noc, żeby schudnąć?
Do zagadnienia podanego w tytule tego artykułu, można podejść na wiele sposobów.
W tej publikacji skupię się na dwóch ścieżkach.

Pierwsza ścieżka podpowiadająca, co pić na noc, żeby schudnąć to zagadnienie omawiające
Wpływ snu na ilość tkanki tłuszczowej
Zasadą nadrzędną do tego, aby schudnąć, jest wytworze nie (i utrzymanie w czasie) deficytu kalorycznego.

Jednak jak okazuje się, zarówno długość, jak i jakość snu mają niebagatelny wpływ na to, jak trudno jest spalić tkankę tłuszczową oraz na to, ile podczas redukcji zachowa się, niezwykle aktywnej metabolicznie, tkanki mięśniowej.

Pod rozwagę należy wziąć wyniki eksperymentu, w którym osoby spały albo 5,5 godziny (krótki sen), albo 8,5 godziny – wydłużony sen. Czas eksperymentu wynosił dwa tygodnie i obejmował celową redukcję spożywanych kalorii.

Po jego zakończeniu naukowcy zanotowali niezwykle zbliżony spadek masy ciała- wynosił on w obu przypadkach około 3 kg.

Gdy jednak przyjrzano się bliżej wynikom, okazało się, że osoby śpiące krótko straciły średnio jedynie 750 g tkanki tłuszczowej (!) – resztę stanowiła beztłuszczowa masa ciała.
Znacznie lepiej wyglądało to w przypadku osób śpiących długo, gdyż tam zanotowano spadek tkanki tłuszczowej wynoszący ponad 1500 g!

Na tym nie koniec złych wiadomości dla osób śpiących krótko.
Z reguły doświadczają one także większego apetytu oraz zmniejszenia spoczynkowego tempa spalania kalorii.
Widzimy zatem, że dbanie o właściwą ilość snu, może być jedną z krytycznych rzeczy, na którą należy zwracać uwagę przy odchudzaniu!

Wracając zatem do pytania tytułowego: co pić na noc, żeby schudnąć, warto pomyśleć o ziołach pozwalających na lepszy sen.

Rozważyć można napary z Ashwagandhy, miłorzębu japońskiego – lepiej znanego jako Ginkgo biloba, czy też z ziół tradycyjnie kojarzonych ze snem np. melisy, rumianku, chmielu, kozłka lekarskiego (waleriany), lawendy.

Druga ścieżka podpowiadająca, co pić na noc, żeby schudnąć, związana jest z poziomem cukru.
Obniżenie poziomu cukru we krwi
Pamiętajmy, że organizm preferencyjnie spala ten rodzaj paliwa, którego jest w danym momencie najwięcej.
Duża ilość Polaków, głównie ze względu na zabiegany styl życia, większość kalorii zjada w porze popo łudniowej po powrocie z pracy/szkoły.

Zatem siłą rzeczy w takich posiłkach znajdzie się również duża ilość węglowodanów (np. pieczywo, wyroby mączne, makarony, ryż, ziemniaki, kasza, cukier).
W związku z tym większość tłuszczów spożywanych w tym czasie będzie „oczekiwało na swoją kolejkę do spalenia”.
W większej ilości po zmagazynowaną energię (w postaci tkanki tłuszczowej), organizm sięgnie dopiero wtedy, gdy będzie jej potrzebował, czyli zużyte zostanie to, co zostało zjedzone.

W pewien sposób proces utylizacji węglowodanów możemy przyspieszyć, stosując zioła, które pomagają obniżyć poziom cukru we krwi.

Odpowiadając zatem na pytanie: co pić na noc, żeby schudnąć, można sięgnąć po napary przygotowywane z:
● berberyny,
● agrestu indyjskiego (liściokwiat garbinikowy, amla),
● liści banany,
● liści Gynostemma (jiaogulan),
czy też wspomnianej już wyżej
● Ashwagandhy.

Zbyszko Tarczewski – dietetyk